Менопауза и здоровый образ жизни

Наступление климактерического периода связано с постепенным уменьшением выработки половых гормонов и угасанием репродуктивной функции. Основными проявлениями в этот период являются: вегетативные нарушения (внезапное ощущение жара, сердцебиения, головокружения и головная боль), повышение уровня артериального давления, набор веса, хрупкость костной системы (остеопороз), эмоциональная лабильность, бессонница.

Климактерические изменения происходят в организме каждой женщины, это нормальный физиологический процесс, поэтому независимо от степени выраженности большинство неприятных симптомов исчезнут после того, как организм адаптируется к новому гормональному статусу. И хотя избежать наступления менопаузы невозможно, каждой женщине вполне под силу значительно уменьшить неприятные проявления и последствия снижения количества половых гормонов в этот период.  

Такие факторы, как курение и злоупотребление алкоголем, избыточное или недостаточное питание, ожирение, редкая половая жизнь, хронические стрессы, недосыпания ускоряют наступление менопаузы и усугубляют сопровождающие ее неприятные симптомы. Здоровый образ жизни и изменение привычек, которые наносят вред здоровью, могут значительно облегчить симптомы климакса. Безусловно, профилактика гораздо лучше и эффективнее любого лечения и, по-хорошему, задуматься об изменении образа жизни лучше еще до наступления климакса, однако начать работать в этом направлении никогда не поздно! 
Менопауза – время позаботиться о себе и о своем здоровье. Чтобы период менопаузы протекал как можно более «гладко», необходимо правильно питаться, наладить режим дня, полноценный сон, стараться ежедневно бывать на свежем воздухе, а также распрощаться с курением и алкоголем.

Известно, что после сорока достаточно трудно становится контролировать вес, поэтому для того чтобы оставаться «в форме», необходимо целенаправленно изменять пищевые привычки. У части женщин с возрастом отмечается резистентность к инсулину, что провоцирует различные нарушения, в том числе ожирение. Большое значение в процессе набора веса играет снижение скорости обменных процессов, уменьшение функции щитовидной железы, гиподинамия и сидячий образ жизни. Поддерживать оптимальный вес важно не только с точки зрения эстетики, а еще и по многим причинам. Уменьшение веса снижает нагрузку на кости скелета, которые у большинства женщин в период менопаузы отличаются повышенной хрупкостью вследствие усиленного вымывания кальция. Кроме того, лишний вес – это высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, риск развития атеросклероза и его осложнений (инфаркта миокарда, инсульта).

Важным моментом для сглаживания климактерических проявлений является дозированная физическая нагрузка и активный способ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, умеренная работа в саду и по дому, утренняя гимнастика, бег, посещение бассейна способствуют улучшению кровоснабжения всех органов и систем, тренируют сердце, увеличивают притока кислорода к головному мозгу, укрепляют кости, поддерживают организм в тонусе.

Для борьбы с бессонницей рекомендуется отказаться от приема стимулирующих напитков (кофе, крепкого чая, колы) во второй половине дня, воздерживаться от физических и эмоциональных нагрузок непосредственно перед сном, больше времени проводить активно на свежем воздухе, избегать длительного просмотра телевизора в вечернее время. Лечащий врач может порекомендовать лекарственные и народные средства от бессонницы.

Отказ от курения – важный шаг для оздоровления и уменьшения проявления симптомов климакса. Не стоит забывать, что пассивное курение также оказывает негативное влияние на состояние организма. Для того чтобы отказаться от этой пагубной привычки, можно использовать жевательную резинку или пластыри с никотином, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Помогают также регулярные физические упражнения, они отвлекут от мысли о курении, помогут расслабиться и принесут неоценимую пользу сердечно-сосудистой системе. 

Милые женщины, помните: менопауза – это просто очередной этап вашей жизни, который можно прожить активно и с удовольствием. Придерживайтесь простых рекомендаций, ведите активную жизнь, обязательно найдите себе занятие по душе - и это самым благоприятным образом отразится на вашем настроении и самочувствии.