Бессонница при климаксе

Полезные статьи

Нарушение сна в период климакса явление далеко не редкое. Оно сопровождается избыточной сонливостью в светлое  время суток и невозможностью уснуть и  полноценно выспаться ночью.

Следует помнить, что сон  - это не просто «отключение» мозга и полное расслабление всего организма,  а активное деятельное состояние высшей нервной деятельности. В этот период головной мозг анализирует, оценивает, обобщает все явления и факты, которые произошли за прошедший день, а также ищет ответы  на волнующие вопросы, чтобы, проснувшись утром, человек мог с новыми силами и легкой головой приступить к своим заботам.

В случае продолжительного нарушения сна могут возникнуть серьезные заболевания со стороны нервной и сердечнососудистой системы. Чем старше женщина, тем сильнее выраженность этих изменений, так как половые гормоны в определенной степени оказывают влияние на анатомические структуры головного мозга, отвечающие за сон и бодрствование. Обычно в этот период  (45 – 50 лет) около половины всех женщин страдают прерывистым сном.

Как уже сказано выше, бессонница вовсе не так безобидна, как это может показаться на первый взгляд. Она изматывает человека, не дает сосредоточиться, собраться с мыслями, полноценно работать и ярко испытывать положительные эмоции. Нарушение сна является одним из важных предвестников депрессивных состояний, а в ряде случаев и их непосредственным симптомом.

Вот почему уже при первых проявлениях бессонницы следует  принять экстренные меры и постараться ввести их в привычку. К самым простым способам, к которым можно прибегнуть, является проветривание помещения перед сном. Воздух в спальне должен быть чистым, свежим, непыльным и немного холоднее, чем в остальной квартире. Не рекомендуется за два часа до сна смотреть телевизор  и лазить в интернете. Отдать предпочтение лучше спокойной расслабляющей музыке.

Что касается ужина, то его следует устраивать не позднее, чем за четыре часа до сна. Желательно исключить жирную пищу, мясо, высококалорийные сладости, крепкий чай, кофе, алкоголь.

Перед сном можно принять теплую ванну. Температура воды не должна быть горячей,  оптимально 37 градусов. Продолжительность водных процедур примерно 15 – 20 минут. Особое внимание необходимо уделить и матрасу. Лучше выбрать ортопедический вариант, например, средней жесткости. Мягкая кровать не способствует правильному расположению позвоночника и может приводить к болям в спине и мышцах.

Хорошо способствует сну и легкая физическая нагрузка. Непосредственно в самой постели можно выполнять дыхательную гимнастику. Отлично помогает расслабиться и интимная близость. Во время контакта обязательно используйте лубриканты.

На ночь можно заварить чай из листьев ромашки, мяты, мелиссы, валерианы. Либо принять снотворную растительную настойку на основе лекарственных растений. Приобрести такое средство можно в любой аптеке.

Если все вышеперечисленные средства не помогают восстановить сон, то необходимо обратиться за медицинской помощью к специалисту для назначения более активных препаратов.

0 Комментарии пользователей
Добавить комментарий

Напишите первый комментарий!!!

мнения пользователей
7 Душица,мята,корень валерьяны. Народные средства
4 менопейс Применение фитопрепаратов
1 Ци-клим Приливы
10 3-Энерджи Климакс и секс
поздравляем С днем рождения
дариn@
Гость
16 апреля
Аня
Гость
16 апреля
Nana
Постоянный участник
16 апреля
Елена
Постоянный участник
16 апреля
ОЛЬГА
Гость
16 апреля
Контакты: info@klimaxhelp.ru